Sursa poza: AgerPress

"Culcă-te devreme și lasă gărgăunii că-i mai bine": Secretele unui Somn Bun, Direct de la Specialiști!

Ați auzit vreodată că ar trebui să te culci cu găinile? Ei bine, se pare că specialiștii chiar ne spun să facem exact asta, și nu doar de dragul tradiției! Potrivit lor, trebuie să ne sincronizăm ceasurile biologice cu ritmurile naturii. Așa că, ceasul tău circadian, acest metronom invizibil al organismului, merită mai multă atenție, chiar dacă pare doar o scuză pentru a te pune în pat mai devreme.

Coada ritmului circadian și ora ideală de culcare

Dacă ritmul circadian ar fi o horă, culcatul între 10 și 11 seara ar fi pașii perfecti pentru a nu te calca pe picioare cu cei din jur. Cercetările tare serioase (dar deloc amuzante) arată că ora aceasta chiar îți poate proteja inima de necazuri. Somnul de calitate ține departe durerile de creștere în greutate și tensiunea arterială, nu de alta, dar cine vrea să vadă doctorii mai mult decât e nevoie?

Pe de altă parte, dacă îți petreci nopțile ațipind doar după miezul nopții, endocrinologii zic că poți să îți scurci anii de tinerețe. Cine știa că să dormi târziu te îmbătrânește mai repede decât fierbințeala câmpului de la prânz?

Ceasul intern și dansul său sincronizat

Să te culci nu mai târziu de ora 10:59 seara pare să îi placă într-un mod natural organismului, căci soarele ar vrea să fie al tău ceas deșteptător. În creierul tău, există un nucleu complicat, SCN se numește, care orchestrează simfonia hormonilor tăi după cântecul soarelui. De parcă n-ar fi suficient, melatonina te îmbrățișează blând noaptea, așa ca o bunică inventată, determinându-te să-ți revii ca nou.

Așa că, totul se învârte în jurul acestei minunate melatonine și a dragostei tale pentru alarma de dimineață!

Trucuri pentru un somn de neuitat... cam ca-n povești

Viața nu-i mereu roz cu patură și pernă pufoasă, iar uneori ceasurile noastre preferă haosul. Dar, dacă te vrei făcut luntre și punte, numără orele și fă în așa fel încât alarma să îți fie cel mai bun prieten. Cine știe, poate soarele va coborî să-ți zică „bună dimineața” și ție!

O altă recomandare: nu sări de pe pernuța de la ora prânzului și până la căpătâiul după-amiezii, ci caută să ai același program și în weekend. Experimentați cu somnul cum ai testa o rețetă nouă de cozonac – 15 minute în plus sau în minus și gata magia!

Da, și copiii au nevoie de venușari!

Uite și ceva pentru cei mici, căci nici ei nu-s feriți de blestemul ecranelor la culcare. Academia Americană de Somn zice că micuții trebuie să fie puși la somn, pe măsura vârstei, ca să nu adune greutăți peste noapte. În plus, dați la o parte tabletele și consultați regulile casei mai des decât tabletătul.

Somnul, dragii mei, este o artă, iar noi, artiștii ce ne credem hâtrii, trebuie să ne ținem de reguli pentru o viață de poveste. Așa că haide să dormim mai bine, altfel o să facem mare cu somnul de porumbei. Cine știe, poate următorul articol va trata cum să dormi o stare de trezie cu ochii închiși!